Win at Strava [더바이크]

Win at Strava

 사이클 관련 앱 중 리더보드보다 더 최고인 앱은 스트라바이다. 우리는 그것이 당신에게 동기를 부여할 수 있는 방법과 심지어 안전하고 올바른 자세에 대해서 설명할 것이며 당신이 KOM을 할 수 있도록 도울 것이다

2009년 출시된 후로, 2011년 호황기를 거쳐 현재까지, 스트라바와 우리가 그것을 사용하는 방식은 진화하고 성숙해졌다. 초기 산악왕(KOM)을 통한 골드 러쉬로 스트라바는 소셜 네트워크와 잠재적 훈련 도구로 성장했다. 여전히 많은 사람들이 지나친 경쟁 분위기가 관심을 끌지 못하거나 목표를 성취할 수 없다는 좌절감으로 다가온다고 느낀다. 이것은 모든 사람들을 위한 것은 아니지만, 더 많은 사람들을 위한 것이기는 하다. 참여하는 방법은 다음과 같다…

전문가와 팔로우

스트라바에는 1,698W인 최대 전력은 지난해 뚜르 드 프랑스의 파이널 스테이지의 챔프 엘리시움에서 스프린팅으로 승리를 거머쥔 안드레 그레이펠(더 인상적인 것은 1,513W로 10초간 유지했다는 것이다)과 같은 최고의 전문 라이더 수십명이 있으며, 몇 가지만 잘 따르면 경주 및 교육에 대해 전례없는 수준의 접근과 통찰력을 제공 받을 수 있다. 

프로들은 처음에는 스트라바에 대해 비밀스러웠으나, 많은 사람들이 곧 팬과 연결할 수 있는 좋은 방법이라는 것을 깨달았고 지금은 큰 경기가 끝난 직후 라이딩 기록들을 업로드 하여 수천명에게 좋아요를 얻는다. 그렉 반 아버맛은 올림픽 로드 경기에서 우승한 기록을 업로드했으며(https://www.strava.com/activities/671078208), 당연히 작년 스트라바 활동 중 가장 높은 14,845개의 좋아요를 얻었다. 가장 팔로우가 많은 프로는 로렌스 텐 댐으로 95,000명 이상이 그를 따르고 있다. 

당신보다 실력 좋은 라이더 팔로우

프로와 연간 15k 마일 달린 그들의 기록들을 찾는 것은 인상적이며 매력적일 수 있지만 자신의 실력을 향상시키는 데에는 별로 도움이 되지 않는다. 이를 위해, 특히 아마추어 대회에서 좋아하는 세그먼트에 좋은 결과를 가지고 있는 지역 라이더들을 팔로우하라. 그들의 훈련 세션과 시간에서 당신이 배울 수 있는 것이 무엇인지 확인한다. 이것은 실제로 훈련을 주당 25시간 이상 하지 않는 한 때로는 프로를 팔로우 하는 것보다 유익하다. 

스트라바 경쟁에 참가

세그먼트 경쟁은 2~3년 전부터 시작되었으며 경주와 충돌의 위험이 없이 이루어지는 라이딩에 재미를 더해주는 좋은 도구가 되었다. 클럽은 세그먼트로 지정된 보통 업힐로, 멤버들이 해당 달에 완료해야 하는 것이다. 예를들어, 바스의 바이크 샵인 아본 밸리 사이클에서는 그 해 누적시간을 전반적으로 분류하여 마지막에는 큰 상금을, 월별 세그먼트 우승자들에게 상금을, 이달의 세그먼트 우승자를 발표하여 벤치마크된 ‘리드-아웃’시간을 가진 사람들 모두에게 작은 선물을 주고있다. 비록 전반적으로 승리를 위해 가는 것은 많은 집중력과 노력을 필요로 하지만 이것은 즐거움을 주고 라이더들 사이에서의 위대한 동지애를 느끼게 해준다. 처음 20위권에 진입하려고 하거나 우승을 달성하려고 하기보다는 스스로의 만족감이 중요하다. 가까운 클럽이나 바이크 샵에서 경쟁을 하거나 관련이 있는지 확인해보라. 

좋아요를 후하게 주어라

모두가 자신의 결과에 대해 좋아요 얻는 것을 좋아하므로 팔로우들이나 경쟁하는 사람들에게 그것을 관대하게 해주라. 2016년 전세계의 스트라바 커뮤니티에서는 13억개의 좋아요가 있었으며, 각 활동당 평균 4개씩이었다. 100마일 라이딩만 엄지손가락을 받아야 한다고 생각하지 말고 모든것에 좋아요를 눌러라.

이름 붙이기

스트라바는 엄연한 사회이고 당신이 자전거에 대해 무엇을 하든 관심을 가지고 있는 사람들이 당신을 팔로우 하고 있기 때문에 그들에게 흥미로운 것들을 주어야 한다. 최근 업로드가 출퇴근길이라 하더라도, 기본 제목 중 하나인 ‘오전 라이딩’을 변경하여 사람들에게 당신의 라이딩에 대해 알리거나 웃음을 주라. 설명 패널도 사용하라. 경기와 훈련 세션이 어떻게 되었는지, 당신이 발견한 길에 대해서도 사람들에게 알려주어라.  

사진 추가

새로운 신발이든, 카페에서 봤던 케이크든 믿을 수 없었던 광경이든, 사진을 추가하여 팔로우들을 더욱 흥미롭게 하면 당신의 프로필에 대해 훌륭한 콜라주를 제공 할 수 있다. 

챌린지 동참

매달, 스트라바는 거리와 업힐 챌린지가 열린다. 그들과 함께하여 더 많은 라이딩을 하고, 리더 보드에서 자신과 비교하여 동기부여로 사용해보아라. 

원한다면 비공개로 하라

스트라바에서 아무 것도 공유하거나 참여할 필요가 없다. 약간 수줍음이 많은 성격이라면, 모든 기록들을 잠그고 완전히 개인적인 훈련 기록으로 만들 수 있으나 그것은 재미를 해치는 일이 될 것이다! 설정으로 이동하여 집, 회사 등 주변에 개인 반경을 만드는 것이 좋다. 당신은 당신만의 라이딩 기록을 볼 수 있지만 다른 사람들은 정확한 출발점을 알 수 없다. 

기어 마일리지 추적

자전거에 대한 세부 정보를 입력하면 마일리지를 확인할 수 있다. 체인과 카세트의 수명을 모니터링 하는 데에도 이 기능을 사용 할 수 있다. 

출퇴근길 태그

정기적으로 일을 위해 라이딩을 하면서 ‘출퇴근’ 활동을 확인하는 것은 실제로 공공 서비스를 수행하고 있는 것이다. 메트로 프로젝트를 통해 스트라바는 도시에서 출퇴근 데이터를 수집하여(익명으로 처리), 기획자나 지방 자치 단체가 이용 할 수 있도록 한다. 이러한 정보를 사용해 당신에게 도움을 주는 자전거 인프라에 대한 결정을 내리는 데 도움을 준다. 

필요한 경우 계정 정지

가끔 사람들은 차에 탄 채 아이폰 앱을 계속 실행하여 집까지 운전해서 갔던 결과도 함께 업로드 되기도 하며, 결과적으로 많은 KOM이 발생하거나, GPS 오류로 속도가 급격하게 상승하기도 한다. 이것이 고의는 아니라 할지라도, 스트라바를 위해서 사기성 행동으로 신고 할 수 있다. 사용자에게 이를 알리고 계정을 정지 할 수 있다. 이는 스트라바 자체 정책으로, 커뮤니티는 이러한 작업을 기꺼이 수행하는 사용자들이 유지 관리하므로, 책임감을 가지고 그렇게 해야 한다. 또한, 스쿠터 뒤에서 몇 시간 동안 30mph 속도로 달리는 프로 라이더 모터 페이싱을 신고해도 된다!

파생 어플 확인

스트라바의 원 데이터는 벨로뷰어와 툴박스 포 스트라바와 최근에 출시된 릴리브.cc와 같이 KOM 위주의 분석 도구 어플들(13k 이상)에서 파생되었고, 3D 지도 위에서 라이딩을 하고 있는 애니메이션을 생성하여 투르 드 프랑스 코스들과 매우 비슷하다. 출퇴근 보다는 언덕에서의 경쟁이 더 인상적으로 보인다. 

스트라바 프리미엄

프리미엄은 그만한 가치가 있나?

우리는 스트라바와 협업하여 프리미엄 서비스를 2개월간 무료로 이용할 수 있는 기회를 제공한다(프리 월렛 안에 카드 있음). 이에 대한 조언은 구매 여부와 관련되지만, 스트라바를 업그레이드 하면 더 많은 작업을 수행할 수 있을까?

최고의 훈련 조언을 위해 접근하라

주간 및 월간 마일리지와 라이딩 시간을 추적하여 목표 달성을 위해 최선을 다할 수 있게 하는 좋은 방법이다. 스트라바 프리미엄(매년 45 파운드)을 사용하면 보다 고급 도구들을 사용 할 수 있다. 트레이닝 플랜에 등록하면 일정과 라이딩 조언을 받은 편지함으로 매일 받아 볼 수 있다. 목표는 업힐 능력 향상부터 100마일 라이딩까지, 당신이 라이딩 하는 시간을 고려하여 계획하고 목표 달성 날짜를 입력한다. 

리더보드 필터

일반 스트라바를 사용하면 년, 월 또는 일별로 결과를 볼 수 있도록 활동을 필터링 할 수 있다. 다시 확인 하는 것은 힘든 업힐에서 당신이 어떻게 했는지 확인하는데 유용하다. 스트라바 프리미엄은 연령 및 체중 카테고리별로 리더 보드를 필터링 할 수 있어 어린 날쌘돌이를 보지 않고 당신의 실력에 대한 공정한 비교가 가능하다. 

분석

스트라바가 무료로 제공하는 통계에 만족하지 못할 경우, 프리미엄으로 더 많은 데이터를 제공받을 수 있다. 심박수 모니터 사용자는 서퍼 스코어에, 피트니스 및 피트니스 표시기까지 제공받을 수 있다. 더 열심히 타서 더 높은 점수를 얻으면 당신이 좋은 운동을 했다고 알리는 데 유용하며, 언제 쉬어야 하는지도 알려준다. 파워 미터 사용자의 경우, 프리미엄은 한 번의 라이딩에서 최대 파워로 다른 파워 존에서 보낸 시간을 심층적으로 비교하는 것부터 지난 

6주간 다른 인터벌에서 응용 프로그램을 사용했던 전체 시간까지 유용한 정보들을 제공한다!

안전하게 사용하라

비콘은 iOS 및 안드로이드를 통해 휴대전화에서 사용할 수 있는 프리미엄 기능으로, 가민 에지 1000과 같은 장비와 호환되며, 특정 세그먼트 기록에 대해 실시간 정보를 제공받을 수 있다. 또한 최대 3개의 연락처에 라이브 액세스 권한을 부여 받을 수 있다. 당신의 파트너가 당신의 안전에 확신을 갖기 원한다면, 그들은 당신의 라이딩을 추적할 수 있다. 

다른 라이더들의 노력을 이용하라

당신이 팔로우하는 사람의 좋은 라이딩 기록을 발견해 당신이 다시 만들어 보고 싶다면, 그 경로를 저장한 후, 프리미엄에서 GPS로 다운 받을 수 있다.

KOM 얻는 방법

에디터는 현재 271개의 활동을 가지고 있으며 몇 개의 리더보드에서 상위 10위 안에 들었다. 처음으로 KOM을 얻어 보고 싶은가? 여기 노력을 황금으로 바꾸는 방법이 있다. 

재미있게 하라

첫째, KOM에 대해 너무 심각하게 생각하지 말아라. 한 개를 얻었을 때 너무 좋아하지 말고, 다시 빼앗겼을 때 크게 받아들이지 말아라. 간단하게 ‘좋았어’라고 말하고 다시 얻을 수 있는 방법에 대해 진지하게 생각한다. 

안전을 유지하라

위험을 감수하면서 스트라바 메달을 추구하지 말아라. 이것은 매우 중요하다. 우리 지역의 한 다운힐 구간에는 잘 보이지 않는 미니 원형 교차로가 있으며, 정말 위험한 상황이 일어날 수 세그먼트이다. 스트라바는 전적으로 사용자에게 의존하기 때문에 당신이 가진 모든 노력을 쏟아 붓더라도 헬멧을 착용하여 법에 위반되지 않고 당신의 두뇌와 안전도 지킨다.

목표 세그먼트

스트라바는 KOM을 얻기 위해 빨리 달리는, 매우 경쟁적인 결과를 가져왔다. 3시간 내내 평균 22mph로 라이딩을 한 형제가 왜 KOM을 얻지 못했는지에 대해 사용자들이 혼란스러워 할 것이나, 그것은 10,000m 경주의 중간에서 모하메드 파라가 100m 최고 시간을 획득한 것과 같다. 대다수 리더보드의 상위권은 그 세그먼트에서의 라이더들의 정확한 지속 시간을 제공한다. 가장 먼저 해야 할 것은 목표로 할 세그먼트를 선택하는 것이다. 당신이 규칙적으로 타고 상위권에 올랐던 곳을 하나 찾는다. 만약 90kg 체중이라면 10% 경사도가 좋은 생각이 아니듯이 그곳은 당신의 특성에 맞아야 한다. 20초 이하는 의미가 없으며, GPS는 그런 단거리에 충분히 정확하지 않으므로 최단 세그먼트는 무시한다. 

예를 들어 차량을 쫓아가며 기록을 단축하는 일이 벌어지지만 위험한 행동이다. 

이것은 깨끗한 세그먼트를 망치는 행위로 부끄러운 행동이다.  

PR은 진행을 의미

힘든 코너나 매력적인 평지 등 좋아하는 세그먼트를 연습하고 스스로를 테스트해 더 나은 성적을 거두어라. 당신이 PR을 보고있다면 올바른 방향으로 나아가고 있는 것이다. 

스마트 훈련

개선하고자 하는 것에 어떠한 노력을 기울여야 하는지 훈련 조언을 찾으라(스트라바 프리미엄에서 도울 수 있음). 그룹에서 16mph로 4시간 라이딩 하는 것은 기초체력에는 좋지만 가파른 언덕을 훨씬 빠르게 오르는 데는 도움이 되지 못할 것이다. 대부분의 세그먼트는 짧기 때문에, 활동적인 몸짱보다는 강함과 높은 젖산 내성이 필요하다. 오버 기어되는 언덕에서는 한계점의 110%에서 4×4로, 스프린트는 10~20초 정도로… 집에서 하는 스쿼트나 플랭크도 다치지는 않을 것이다. 

날씨 확인

강풍 경고가 있는 날씨에서 당신이 자전거를 타는 것을 제안하지 않는다. KOM을 설정할 때 맞바람까지 설정되는 것은 아니다. 지금까지 대부분의 세그먼트들은 순풍이었을 때 큰 노력들을 기울였다. 만약 당신이 목표한 세그먼트가 있다면, 라이딩 전 날씨 앱을 통해 미리 확인하라. 순풍은 가파른 오르막에서도 큰 차이를 만든다. 

무슨 노력을 할 수 있는지 배우라

KOM을 추적하는 것은 페이스를 높이는 좋은 훈련이 된다. 폭발력 없이 최대 거리를 유지해야 한다. 파워미터는 큰 도움이 될 것이며, 축소판에서의 유용성을 보여주는 반면, 반응성을 위한 심박이 너무 느리면 긴 업힐에서만 유리하므로 느낌으로 라이딩 할 필요도 있다. 파워미터 없이 계속적인 라이딩을 할 수 있는 방법은 계속적인 노력과, ‘내 결과’ 필터를 사용하여 결과를 분석하는 것이다. 

준비

온라인으로 목표 세그먼트를 연구하고 스트리트뷰 기능을 이용하여 시작과 끝의 위치를 정확히 확인하라. 헐렁한 레인 자켓으로 시간을 절약하지는 않을 것이므로 에어로 저지를 착용하고, 불필요한 무게는 줄이고. 체인을 청소하고 윤활유를 바르고 타이어 압력을 확인하라. 자신을 위해서도 똑같이 하라. 라이딩 전 지쳐있지 않은지 확인하고, 시작 전 적어도 15분 전에 워밍업을 하고 카페인 젤을 먹어준다. 

가라

가까이 다다르면 세그먼트는 시작된다. 가능한 최대 속도로 세그먼트를 돌파해야 하지만 에너지 훼손은 없어야 한다. 일단 출발점을 지나쳤으면, 침착하게 행동하고 당신의 페이스를 기억하라. 에어로를 생각하고 팔꿈치와 머리를 숙이고 15mph 이하로 내려가지 않게 한다. 올바른 페이스대로 가고 있다면, 끝까지 고통으로 나아간다… 그 고통을 이겨내며 끝까지 계속 나아간다. 생각보다 더 힘들 수 있다. 모든 것을 얻고 PR을 달성하면 리더보드 어디에 위치하든 상관없이 자신의 노력을 자랑스럽게 생각하게 될 것이다.​